push &,

[...] sobie przed jerkami odważnik (sztangę) w pozycji rack i wzbijać się dynamicznie na palce, aż odważnik zacznie podskakiwać i odrywać się od ciała. W sumie ze sztangą nie robiłem jeszcze tego ćwiczenia. A co powiesz na power snatch? Według mnie to następny krok po push jerk i martwym ciągu. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-06-19 21:27:09

Push Jerk - calkiem spoko, staraj sie jednak przy powtornym zejsciu wypiac tylek do tylu a nie schodzic kolanami. Pierwszy 'dip' jest OK, w drugim lecisz do przodu - pamietaj, ze dupsko jest zawsze z tylu. To samo tyczy sie wyciskania stojac na 10 repow; tez skontruj nieco bardziej biodrem w tyl i zachowaj naturalna lordoze. Nowy tydz zaraz leci, [...]

[...] CF: WL 5-5-3-3-3-1-1 – ostatnie podejscie proba 140kg 10 minut Thruster z samym gryfem w seriach 10 powtorzen http://www.youtube.com/watch?v=sWdo3dxgROI WOD 4 rundy: 10 push jerk 75 kg 15 podciagniec na drazku 20 brzuszkow z ciezarem za glowa 500 metrow biegu Trening dzis na ostro jak widac, wiec jedzenie tez ;) [...]

[...] lęku idziesz na całość. Czytałem o siłaczu, który potrafił wyrzucić sztangę w górę z takim impetem, że leciała 20 - 30 cm nad dłonie i łapał ją w powietrzu. To się nazywa push jerk :-) A jak masz wytłumaczony powrót sztangi? Odblokowujesz łokcie i dajesz jej opaść amortyzując cios ugięciem nóg (trzecim), czy musisz ją sprowadzać powoli? Bo w [...]

[...] w WWA. Powinien nam zajac 5 minut. Pompki OK. Wskok - na laweczce stan w pelni wyprostowany, tj. kolana rowniez i dopiero wtedy zeskakuj. Zarzut - to samo co thruster i push jerk - zatrzymaj w 0:18; dupsko w pionie, kolana daleko z przodu, ciezar na palcach a nie pietach = kiepska stabilizacja, dlatego poleciales krok do przodu. Butki tez [...]

[...] wieczorny CF: Podciaganie na drazku – 6x3 – z progresja obciazenia dodatkowego WOD 100 skakanek 50 brzuchow 40 pompek z oderwaniem 30 swingow 32 kg 20 chest to bar 10 push press 70 kg bieg 1000 metrow Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dae4453f9f0d4b47b16b875021beb60a.jpg Tradycyjnie, dodatkowo mnostwo warzyw, truskawki itp. W [...]

Nie ma sie co stresowac, bo jak widac osiagniecie tych 50 gram tluszczu bedzie trudne bez popadania w fanatyzm :) Cykl rekompozycyjny – dzien 33/ 120 High Calories ( 4500 kcal ) Trening CF Trening wieczorny CF: Push Jerk 6x3 z progresja ciezaru WOD, AMRAP 15 minut: Podciaganie WL 90 kg Brzuszki z hantlem 9 kg za glowa Scyzoryk 1 seria po 1 powt, 2 [...]

[...] na forum wystarczy ;) Jem tyle, ze wiecej spadac nie powinno w kazdym razie. Trening zaliczony, a ja zmeczony, czyli wszystko jak byc powinno. Pobawilem sie po rozgrzewce w push jerki sama sztanga najpierw, pozniej wszedlem na odrobinke ciezarow. Wyglada to roznie, ale ucze sie dopiero i czuje mniej wiecej o co chodzi, licze ze bede sie [...]

[...] Potem znowu same kolana ida do przodu, ciezar trzymasz na palcach = tracisz stabilizacje i robi sie niewygodnie. A ten jerk ma pomoc, nie przeszkodzic :-) jestem pewien, ze push pressem spokojnie bys pojechal te ciezary, takze do przyszlifowania u mnie ten element. Forma w UA konkret, niedlugo Ty mnie bedziesz trenowal a nie odwrotnie. No i nie [...]

[...] czy tylko ja tak mam, ze wszelkie cwiczenia na drazku, nawet w zwisie, jak dzisiejsze unoszenie stop do drazka drastycznie narusza mi cala obrecz barkowa ? Idac potem na push press jest potworna masakra. Moze dlatego ze ciezki jestem i dodatkowo nie moge wykorzystac bujania sie na drazku, bo mam sciane za plecami, i praktycznie kazde [...]

[...] nachwyt 4 serie 15,15,12,12 2. podciaganie podchwyt 2 serie 15,12 3. wyciskanie lezac 4 serie 90kg 15,12,10,9 4. wyciskanie barki stojac hantle 28kg ( na koniec lekki push press juz ) 15,13,11,9 5. plank klasyczny 3x 3min40sek, 3min, 2min10sek (uwagi do planka nizej) 6. plank bokiem 2x na kazda strone, 1x1min, 1x45sek 7. brzuszki z [...]

Przyznam Ci sie szczerze, nie mam pojecia jak to Tobie zadziala, nigdy nie lamalem JB IOS, ale mysle ze sobie poradzisz bez problemu :) Zrobilem drugi dzisiejszy trening, FBW, lekko i przyjemnie. Kolejno: 1. Podciaganie nachwyt szeroko 2 serie 16,12 powt 2. Podciaganie podchwyt szerzej 2 serie 14,12 powt 3. Podciaganie podchwyt wasko 2 serie 14,12 [...]

[...] by nie narozrabiac, zrobilem 3 serie hantelkiem 44kg i dosc. Kilka serii wyciskania na klatke, lzej a wiecej powtorzen, dwie serie wyciskania sztangi stojac i dwie serie push press, na koniec nawet poruszylem triceps i biceps czego nie robie zwykle, delikatnie jednak tylko :) W drugiej czesci treningu CORE i dzis wyjatkowo warto zajrzec, [...]

[...] obwodow, przykladowe na filmiku. Lekko i przyjemnie, ale dalo rade. Filmik wrzuce za chwilke na koncu posta. Podciagania na rozne chwyty, pompki, wyciskanie hantli stojac, push press hantlem, brzuszki. Na koniec zrobilem core na pilce, dzis bez filmow bo sie spieszylem. Zrobilem tez ujecie specjalne na konkurs w dziale 35+ bo wpadl mi do glowy [...]

Na szybko zrobiona silowka, czas mnie gonil nieco, a jeszcze czulem bieg, mala przerwa.. Zrobilem: 1. WL 4x10 80,90,100,110kg 2. WL skos 3x8 60,70,80kg 3. Dipsy porecze 10,10,8 4. Wyciskanie stojac 4x10 50,60,70,70kg 5. Push press 3x10 70,70,70kg 6. Zarzut ze zwisu 4x8 60,60,70,70kg 7. Wyciskanie siedzac sztanga 2x10 60,70kg Brzuch: T2B, plank, [...]

[...] to kara dla mnie okrutna. Wole juz moknac. Po biezni rozciaganie, lekki prysznic i zmiana ciuchow bo caly mokry, i potem CF. 3 obwody: 10x podciagniecie szeroki nachwyt 10x push press 80kg 20x pompka 10x T2B Pozniej jeszcze 6 serii podciagania z T2B na zmiane, ot dla przyjemnosci. Dobrze zrobiony sie czulem, wiec do domu :) [...]

Mialem dokladnie takie same przemyslenia, jak Wasze sugestie, bede uwazal, szkoda by bylo zrobic sobie kuku bo to i bieg na 10km w Gdyni, i wlasne wesele, i treningow szkoda, ale nie chce byc mnichem, chce zyc, no i umowilem sie z Konradem a nic tak nie pozwala sie dobrze poznac jak wspolne uprawianie sportu :) Apropo sportu, poszedlem za ciosem i [...]

[...] szlismy obwodowo, mnie wypadlo kolejno: podciaganie na drazku, skakanka, burpees, wioslarz, swingi kettlem, box jump, komplex sztangowy zarzut silowy z podlogi/front squat/push press - przy czym ja robilem bez przysiadu, moje nogi ledwo zyja i bez tego przy obecnym treningu. Burpees tez robilem srednio technicznie przez moje nadgarstki [...]

[...] 10x60kg 5. Wyciskanie siedzac barki 4 serie 10x70kg 6. Zarzut silowy sztangi na wysoko z podlogi 4 serie 10x50kg 7. Zarzut silowy sztangi na wysoko z podsiadem z podlogi + push press 10x50kg 8. Kettlebells swing 24kg 4 serie 10,15,25,50 9. Podciaganie podchwyt wasko 3 serie 10,8,6 10. T2B 3 serie 15,12,10 [...]

A no tak, przepraszam, w mojej prawda lokalnej, euro.. Zdaje sobie sprawe, ale nie miewam problemow ze sprzataniem, a wyboru nie bylo, firma ma taka polityke ze robi rowery tylko w barwach teamowych, aby miec ciemny musialbym kupic CF - od 5 tysiecy euro w gore - moze kiedys, za kilka lat, jesli to bedzie uzasadnione wynikami. Inna sprawa, ze [...]